Monatsarchiv: Dezember 2010

Training bei McFit


Ich trainiere jetzt schon seit 3 Jahren regelmäßig (mit ein paar nicht eingeplanten Pausen). Habe mich vom Spargeltarzan=70kg auf 1,80m auf 85kg hochgearbeitet. Zu Beginn seiner Karriere startete ich mit dem McFit Trainingsplan für Discopumper und führe jetzt ein Standard … Weiterlesen

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Push/Pull Split: Fitness und Trainingspläne


Habe aus langeweile vor kurzer Zeit einen halbwegs vernünftigen Push/Pull (Zug/Druck) Split kreiert. Trainingseinheit A: Kniebeugen Bankdrücken Military Press (stehend oder sitzend) Brust Dips am Barren (mit Zusatzgewicht) Trizepsseilzug (Beinstrecker) Trainingseinheit B: Kreuzheben/Kreuzheben mit gestreckten Beinen Klimmzüge (Unter oder Obergriff, … Weiterlesen

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Was braucht man für MMA?


1. Kraftausdauer und Cardiovaskuläre Ausdauer. Damit man nicht wie die meisten nach einer Runde schon Sternchen zählen möchte. 2. Schnelligkeit in der Bewegung unbelasteter Gliedmaßen (auch bekannt als Hauen und Treten). 3. Isometrische Kraft und Kraftausdauer (zB für Würgen und … Weiterlesen

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Mein Fitnessplan


Kann man den Trainingsplan gutheisen? Montag Brust: 3 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln, 5-8 Wdh. pro Satz, 2-3 min. Pause. 3 Sätze Kurzhanteldrücken, 5-8 Wdh. pro Satz, 2-3 min Pause. 3 Sätze Schrägbankdrücken, 5-8 Wdh. pro Satz, 2-3 min. Pause. 3 … Weiterlesen

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Joggen


ieviele Kilometer muss man joggen damit überhaupt ein Trainingseffekt im Sinne von Gewichtsverlust und Muskelaufbau eintritt? Bernd hat sich eine Feierabendrunde von 5 Kilometern vorgenommen, die Strecke läuft er in fast genau 30 min. Muskelaufbau -> GewichtsZUNAHME, aber i.d.R. Fettabnahme … Weiterlesen

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