Schmerzen bei Kniebeugen


Wichtiger als  die Senkrechte zwischen Knie und Zehenspitze ist bei Kniebeugen die Haltung des Knies. Wenn man beugt, muss man unbedingt darauf achten, dass man mit den Knien nicht hin zur Körpermitte einknickt, die Beine also eine Art X-Form bilden (lies: Kniegelenke nähern sich zentral an). Diese Maßnahme reicht oft aus, um Schmerzen beim Training weitgehend zu vermeiden. Bei einem breiteren Stand, den, soweit meine Erfahrung, so gut wie alle ab einem gewissen Gewicht bevorzugen respektive einnehmen müssen, steht man nicht mehr schulterbreit, was zur Folge hat, dass man die Knie etwas auswinkeln, umgangssprachlich. also „rausstrecken“ muss.

Kniegelenk schonen bei Kniebeugen

Eben um jene oben beschriebene Gefahr einer ungünstigen Haltung bei Kniebeugen zu minimieren, welche enorme Scherenkräfte auf das Kniegelenk ausüben würde, sollte man beim Training immer die eigene Haltung beachten. Oft macht es Sinn, nicht nur bei auftretenden Schmerzen sondern grundsätzlich Trainingspartner oder Fitness Trainer zu bitten, einen bei den Übungen zu beobachten und gegebenenfalls auch zu korrigieren.

Tiefe Kniebeugen sind anstrengender

Dann macht es auch wenig Unterschied, wie tief jemand die Kniebeugen macht. Hachja, tiefe Kniebeugen oder nicht sind eine wunderbare Diskussion unter Sportlern, Fitness und Training ist eben Wissenschaft. An dieser Stelle ein Tip von mir: Einfach mal eine Hantelbank zum „Powerrack“ (zum Kasten) schleppen, das Ding mit einem Ende unter den Körperschwerpunkt schieben und bei jeder Kniebeuge soweit runtergehen, dass man mit dem Hintern leicht die Bank berührt.

Dann merkt man erst einmal, wie anstrengend konsequent tiefe Kniebeugen sind. Ich musste 30kg runtergehen um meine Wiederholungszahl halten zu können, Kraftzuwachs war danach atypisch schnell, ich kann es nur empfehlen. Außerdem sollte man spaßeshalber mal Zercher-Kniebeugen ausprobieren, manch einer kommt mit diesen wesentlich besser klar als mit normalen Kniebeugen, die eher Schmerzen im Gelenk verursachen. Ich habe keine Ahnung wieso oder weshalb das so ist. So, ich geh nun erstmal eine Runde Rennrad fahren, bei diesem Wetter die reinste Freude. Also, Sportsfreunde, bis demnächst.

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Über politbueroblog

Politik, IT, Kommunikation und Fitness sind meine Themen - und darum geht es auch in meinen Blogs: Software und Hardwaresysteme, Informatik, WIrtschaftsinformatik, die Übetragung von Daten und Informationen sowie auf der anderen Seite um Dauerbrenner und tagespolitische Ereignisse aus Gesellschaft, Wirtschaft und Politik, nicht zu vergessen Kraftsport, Fitness Training, und Wellness.
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