Muskelaufbau, Nahrungsergänzungsmittel und Supplements

Fitness und Training – Beratung

Kunde fragt:

Ich trainiere jetzt seit einer woche(hab schon 3 mal trainiert) und sehe schon gute fortschritte (mehr muskeln weniger fett). Jetzt hab ich aber eine Frage wegen dem Muskelaufbau.

Mein freund sagte dass ich mir trainingspulver kaufen soll damit meine muskeln wachsen. welches soll ich mir kaufen? Ich hab eines in unserem Fitness Studio gesehen und da ist pflanziliches Eiweiß drin. ist das gut? 500 gramm kostet 22 euro

Antwort:

Offensichtlich geht es euch nicht um sportliche Aspekte, sondern um „gutes Aussehen“ mit wenig Aufwand. Verschwendet euer Geld nicht für Supplements. Wenn ihr wirklich nachhelfen wollt, fahrt eine Testo-Kur und kauft euch vernünftiges Essen, da kommt ihr vom Preis her aufs gleiche, habt aber bei weitem bessere Fortschritte.

Wenn ihr nicht stoffen wollt, dann kauft euch trotzdem vernünftiges Essen und verzichtet auf Supplements.

Dazu am besten mit der Wii fit trainieren, da braucht es keine Interaktion mit anderen Menschen und es ist auch motivierender, da Personal Trainer und diverse Statistiken vorhanden, schon allein das tägliche Wiegen und BMI messen liefert Ansporn zum weiter machen.

Die Yoga und Muskeltrainingseinheiten sind teilweise wirklich anstrengend und die diversen Balancespiele machen Spass, alleine schon die bekannte Nintendo Musik.
Da Du null Sport treibst und Dich auch sonst nur minimal bewegst schlägt schon das bisschen Cardio mit Wii fit gut an.

Unterschied zwischen Kampfsport und Kampfkunst

Man sollte, auch wenn die beiden Begriffe sehr ähnlich klingen, zwischen Kampfkunst und Kampfsport deutlich unterscheiden. Kampfkünste zu erlernen gestaltet sich etwas schwerer als einen Kampfsport, schon allein deswegen, weil es weniger Angebote gibt am Kampfkunst Schulen gibt, als an Kampfsport Kurse.

Kampfsport und Selbstverteidigung

In einem Kampfsport geht es sehr oft auch um die Selbstverteidigung, hauptsächlich aber, wie der Name schon sagt, um den sportlichen Aspekt. Wenn man Kampfkunst lernt, lernt man, so hart es auch klingen mag, in einem Kampf den Gegner so schnell wie möglich zu töten oder zumindest mittelfristig außer Gefecht zu setzen – und das mit maximaler Effizienz. Und eben dort lernt man, das durch Adrenalin und die nicht antizipierbare Krisensituation erzeugte Chaos in einem Kampf zu überwinden und den Gegner systematisch in die Knie zu zwingen oder zur Aufgabe zu bewegen.

Kampfsport Training ist näher an der Realität als Kampfkunst

Kampfsport bringt in echten Kämpfen auf jeden Fall einen Vorteil. Wenn man Kampfsport lange genug ausgeübt und trainiert hat, und in seiner Disziplin wirklich fit ist, erlangt man meistens schon Körperliche Attribute, welche ungeübte Menschen nicht in diesem Maß besitzen. Aber eine Gewöhnung an reglementierten Kampf erzeugt logischerweise auch direkte Schwachstellen in Situationen, in denen sich nicht alle Beteiligten an ein Regelwerk gebunden fühlen. Wird einem zum Beispiel beigebracht den Gegner niemals festzuhalten oder zu werfen, so wird man automatisch empfindlich für Würfe und Griffe, die seitens des Gegners angewendet werden. In den meisten echten Kampfkünsten wird man auf viele unterschiedliche Arten der Offensive vorbereitet. Durch langes Training erkennt man unterschiedliche Muster in gegnerischen Angriffen wieder und weiß so nahezu automatisch was zu tun ist und reagiert reflexartig. Meistens ist der Kampf dann schon zugunsten des geschulten Kämpfers beendet.

Trainingslog – Trainingsfortschritt messen und festhalten

Trainingsplan und Trainingslog

Ich kann immer nur empfehlen, Buch zu führen. Immer schön mitschreiben egal ob beim Laufen, Radfahren, Schwimmen und anderen Cross-Training-Aktivitäten oder beim Kraftsport. Für jedes Training solltest DU deine zurückgelegte Zeit und die Entfernung notieren sowie gegebenenfalls die Route, Die Workout Art, Platzierung des aktuellen Laufs im Vergleich zu Ihren früheren Werten, Herzfrequenz, Gewicht, wiev iele Kalorien in etwa verbrannt wurden, Intervall-Zeiten und Entfernungen, Wetter sowie gegebenenefalls persönliche Notizen aller Art.

Software zur Auswertung der beim Training erhobenen Daten

Von Hand oder unter Zuhilfenahme einer Software kann man sich quasi Monats und Wochenberichte erstellen, und jeweils den Überblick über geleistetes Pensum und Trainingsfortschritt erhalten.

Der Einsatz einer Software hat den Vorteil, dass man Zahlenspielerei betreiben kann. Muss nicht sein, macht mir persönlich aber Spaß, mit verschiedenen Diagramme und Analyses meiner Daten anzeigen zu lassen.

Manchmal hilft es der Motivation auch ein Trainingslog anzulegen, einfach um zu sehen was man geleistet hat, wie zum Beispie hier zu sehen:Trainingslog 08.12.2011. Von nobrainnogain (http://nobrainnogain.wordpress.com/), ich mag sowohl Inhalt als auch den Namen des Blogs. Schreibstil ist soweit auch ganz OK, möchte ich behaupten;-)

viaTrainingslog 08.12.2011.

EMS Training

Kraftsport mit EMS

Fitness-Training mittels Elektromuskelstimulation (EMS) wie bei Bodystreet und anderen Studios haben schon gewisse Vorteile gegenüber herkömmlichen Trainingsmethoden.

EMS hat ihre Ursprünge im physiotherapeutischen Bereich, erfreut sich aber auch in der Kraftsport Szene zunehmender Beliebtheit. Der Trick bei EMS ist folgender: Bei Ganzkörper-Trainingseinheiten mit EMS bewirkt der Reizstrom dynamischere und kräftigere Muskelkontraktionen als bei herkömmlichem Gerätetraining. Die vom EMS Gerät ausgehenden Impulse stimulieren auch die tiefer liegenden Muskelschichten und lassen sich auf bestimmte Körperregionen begrenzen

Muskeln aus der Steckdose

FürEMS-Training muss man einen Anzug oder Manschetten mit Elektroden tragen, die mit der EMS-Station verbunden sind. Impulsfequenz und Impulsstärke können eingestellt werden, ebenso die Dauer von Kontraktion und Pause. Letztere sollten jeweils ca vier Sekunden dauern, die Frequenz liegt optimalerweise bei 80 bis 85 Hertz.

Fitness-Training mittelsElektromuskelstimulation

Fitness Training und Kampfsport

Hab alle Größeren Kampfsportarten / Kampfkünste schonmal durchprobiert für ne Weile. Nach meiner Einschätzung ist Muay Thai zusammen mit Brasillian JiuJitsu die beste Kombination für realistische Selbstverteidigung, wenn man den Gegner nicht gerade umbringen will.

Kung Fu = Kampfkunst
Aikido = Kampfkunst
Capoeira = Kampfkunst
Taekwondo = komplexe Tritte dauern in der Realität zu lange – nicht praktisch
Karate = Um effektiv zu sein braucht man eine ganze Weile Training, finde Muay Thai besser und wirkungsvoller
Judo = effektiv, ähnlich BJJ, aber weniger flexibel (japanische, das nervt)
Sambo = recht starkes system, recht selten, könnte gut sein
Ninjutsu = Zu viele Bewegungsabläufe, unpraktisch für Realität
Krav Maga = Wie gesagt, man sollte den Gegner möglichst nicht umbringen.
Escrima = ziemlich cool und effektiv, ohne Waffe ist es aber eher zur Abwehr nützlich
Kali = Interessanter ‚faustloser‘ Stil, teilweise auch mit Waffe, geht aber auch ohne, müsste mich mehr damit beschäftigen

Kre-Alkalyn Kapseln fürs Fitness Training

Die Kapseln sind ein bissel überteuert, ein einfaches Monohydrat-Pulver tut es meiner Meinung nach auch. Empfohlene Einnahme sieht in etwa so aus:

An einem normalen Trainingstag:
Eine Pille direkt nach dem Aufstehen (nur wenn man will)
Zwei Pillen, halbe Stunde bis STunde vor dem Training (Hersteller Empfehlung)

Ruhetag:
1 Pille am besten kurz nach dem Aufstehen (kann aber muss nicht)

Hab es am Montag das erste mal genommen.
Am ersten Trainingstag keine Veränderungen.
Am zweiten Trainingstag keine Veränderungen.
>Mittwoch Pause
Am dritten Trainingstag: WZF, 10 Kilo mehr Bankdrücken, einfach so?!!
Am vierten Trainingstag: WZF, 10 Kilo mehr Kreuzheben!

Also mich hat das Produkt definitiv überzeugt, obwohl ich zuerst ziemlich skeptisch war.
Hab 50 dieser Pillen von nem Kollegen bekommen, der gerade für sechs Monate vereist ist und die solange nicht braucht. Ich denke mal ich werde das Produkt auf jeden Fall weiter verwenden. Verträglichkeit: Keine Nebenwirkungen eigentlich… aber die Pillen sind einfach ziemlich groß. Evtl doch ein Placeboeffekt? – so schnell wirkt laut anderen Quellen Creatin nicht, vor allem nicht ohne Aufladephase. Kre-Alkalyn hat angeblich Keine Aufladphasen 😉

Die Teile hat ein Kumpel auch mal gekauft. Der Grund war eigentlich reine Faulheit, weil er kein Bock hatte mit Traubensaft so Pulver zu mischen und anschließend ordentlich Dünnpfiff zu haben. Deswegen hat er sich die Pillen besorgt, war vom Effekt auch positiv überrascht. Ich hatte zwar keine so große Steigerung wie er allerdings konnte ich auch eine deutliche Leistungssteigerung beobachten bei den Gründübungen konnte ich meistens 2 bis 5 Kilo bei gleicher Wiederholungszahl mehr draufpacken. Ist warscheinlich auch viel Placebo Effekt dabei, aber was solls. Hauptsache es zeigt Wirkung. Außerdem habe ich mich während der Kur mehr aufs Training konzentriert.

Körper wie Brad Pitt 2

Hat jemand 4 Hour Body von Tim Ferriss gelesen? Und setzt das auch so um? Dann sei so nett und berichte mal wie gut es bei dir so klappt, auch Nebenwirkungen. Habe mit der Slow Carb Diet nur schlechte Erfolge gemacht bisher. Auch sonst scheinen Ferriss‘ Tips nicht besonders gut zu funktionieren und massive Nebenwirkungen zu haben. Von den Proteinshakes, die er empfiehlt, bekomm ich übel Pickel. Ich hatte NIE Pickel! Veilleicht ne Caseinüberdosis.

Die meisten empfehlen ne Ketogenic Diet. Ob man cyclet oder nicht musst man probieren. Ich fahr bessere ohne „Cheat Days“ oder „Loading Days“ oder wie man es nennt.

Generell sollte man zuerst ausreichend Muskelmasse aufbauen, dann kannst du ernsthaft cutten.  Wenn du bereit bist diszipliniert zu essen, schlafen und trainieren kannst du Muskelmasse aufbauen ohne viel Fett dazuzugewinnen. Hast du dann eine gewisse Muskularität erreicht kannst du durch Cardio, Krafttraining und Diät deinen KFA stark herabsetzen und erreichst irgentwann ein ähnliches Aussehen wie auf dem Bild.

Von Null bis zum zum Aussehehen von Brad Pitt brauchst man bei disziplinierter Ernährung und Training schätzungsweise 1,5 Jahre wenn nicht mehr.  Sonderlich viele Muskeln hat Brad Pitt in Fight Club nicht. Brust nonexistent, Schultern und Oberarme ein wenig, Nacken minimal. Er hat einfach nur nen sehr niedrigen KFA.

Wenn du nicht extremer Hardgainer bist solltest du diese Muskelmasse in 9-12 Monaten aufgebaut haben, egal was du trainierst. Training muss natürlich sein, sonst kommen die Muskeln nicht. Aber für Tyler Durdens Figur reichen auch Liegestütze.
Ich war vorher builtfat ohne besonders was dafür zu tun, dann war ich bei der Bundeswehr, hatte eine gute Grundlage, und habe das mit Eigengewichtsübungen fortgesetzt, was mich auch zufriedenstellte. Jetzt bin ich laut Navy-Tape-Methode bei 15,5, laut meiner Waage bei 17,5 KFA mit 45% Muskeln (dies nur laut Waage). Ich esse kaum Süßes und Fast Food, aber sonst esse ich eigentlich alles, worauf ich Lust habe.