Kniebeugen richtig ausführen


Ein Freund hatte folgendes Problem mit Kniebeugen:

Beim Kniebeugen fällt es mir schwer nicht nach hinten umzukippen. Um das zu kompensieren gehen meine Knie natürlich entsprechend zu weit nach vorn. Mein Trainer (der wohl mehr Ahnung hat als der durchschnittliche verhasste Trainer) meinte, meine Oberschenkel wären ungewöhnlich lang im Vergleich zum Rest meines Körpers und ich solle die Kniebeugen lieber sein lassen wenn ich sie nicht ordentlich ausführen kann und stattdessen auf die Beinpresse wechseln.

Ich habe nun einige Zeit nach einem abgewandelten 5×5 mit der BP anstelle der Kniebeuge trainiert und frage mich ob ich etwas verpasse/verpasst habe. Gibt es für mich trotzdem die Möglichkeit, die Kniebeuge ordentlich und sauber zu erlernen? Habe schon Sachen wie Scheiben unter die Fersen legen ausprobiert, hat aber nicht so richtig geklappt.

Zeugt von Inkompetenz auf Seiten des Trainers

  1. weil die Kniebeugen ein natürlicher Bewegungsablauf sind und jeder in der Lage ist sie auf irgendeine Weise auszuführen
  2. Es ist die Aufgabe eines Trainers einen Weg zu finden, es dir zu ermöglichen diese Übung auszuführen

Wenn er dir sagt du bist nicht dafür gebaut Kniebeugen zu machen solltest du ihm sagen er is ilt nicht dafür gebaut leute zu trainierench nehme an du bist in der Hüfte und im Fußgelenk nicht dehnbar genug.

Mach den Test:

  • Stell dich ca. 10-15cm vor einer Wand hin.
  • Mach eine Kniebeuge
  • Du solltest mit dem Kopf nicht die Wand berühren (Außer er ist ziemlich groß)

Die Knie sollten nie weiter vorne als die Zehenspitzen sein und der Arsch sollte draußen sein. Kein „Buttwink“, wenn du verstehst. Dann sollte es auch mit der Balance funktionieren. Für unsportliche und übergewichtige Menschen, die abnehmen wollen genau das Richtige.

raus gehen im allgemeinen ist eine unannehmlichkeit, joggen oder fitnesscenter besuch kombt schon gar nicht in frage.

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Muskelaufbau, Nahrungsergänzungsmittel und Supplements


Fitness und Training – Beratung

Kunde fragt:

Ich trainiere jetzt seit einer woche(hab schon 3 mal trainiert) und sehe schon gute fortschritte (mehr muskeln weniger fett). Jetzt hab ich aber eine Frage wegen dem Muskelaufbau.

Mein freund sagte dass ich mir trainingspulver kaufen soll damit meine muskeln wachsen. welches soll ich mir kaufen? Ich hab eines in unserem Fitness Studio gesehen und da ist pflanziliches Eiweiß drin. ist das gut? 500 gramm kostet 22 euro

Antwort:

Offensichtlich geht es euch nicht um sportliche Aspekte, sondern um „gutes Aussehen“ mit wenig Aufwand. Verschwendet euer Geld nicht für Supplements. Wenn ihr wirklich nachhelfen wollt, fahrt eine Testo-Kur und kauft euch vernünftiges Essen, da kommt ihr vom Preis her aufs gleiche, habt aber bei weitem bessere Fortschritte.

Wenn ihr nicht stoffen wollt, dann kauft euch trotzdem vernünftiges Essen und verzichtet auf Supplements.

Dazu am besten mit der Wii fit trainieren, da braucht es keine Interaktion mit anderen Menschen und es ist auch motivierender, da Personal Trainer und diverse Statistiken vorhanden, schon allein das tägliche Wiegen und BMI messen liefert Ansporn zum weiter machen.

Die Yoga und Muskeltrainingseinheiten sind teilweise wirklich anstrengend und die diversen Balancespiele machen Spass, alleine schon die bekannte Nintendo Musik.
Da Du null Sport treibst und Dich auch sonst nur minimal bewegst schlägt schon das bisschen Cardio mit Wii fit gut an.

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Unterschied zwischen Kampfsport und Kampfkunst


Man sollte, auch wenn die beiden Begriffe sehr ähnlich klingen, zwischen Kampfkunst und Kampfsport deutlich unterscheiden. Kampfkünste zu erlernen gestaltet sich etwas schwerer als einen Kampfsport, schon allein deswegen, weil es weniger Angebote gibt am Kampfkunst Schulen gibt, als an Kampfsport Kurse.

Kampfsport und Selbstverteidigung

In einem Kampfsport geht es sehr oft auch um die Selbstverteidigung, hauptsächlich aber, wie der Name schon sagt, um den sportlichen Aspekt. Wenn man Kampfkunst lernt, lernt man, so hart es auch klingen mag, in einem Kampf den Gegner so schnell wie möglich zu töten oder zumindest mittelfristig außer Gefecht zu setzen – und das mit maximaler Effizienz. Und eben dort lernt man, das durch Adrenalin und die nicht antizipierbare Krisensituation erzeugte Chaos in einem Kampf zu überwinden und den Gegner systematisch in die Knie zu zwingen oder zur Aufgabe zu bewegen.

Kampfsport Training ist näher an der Realität als Kampfkunst

Kampfsport bringt in echten Kämpfen auf jeden Fall einen Vorteil. Wenn man Kampfsport lange genug ausgeübt und trainiert hat, und in seiner Disziplin wirklich fit ist, erlangt man meistens schon Körperliche Attribute, welche ungeübte Menschen nicht in diesem Maß besitzen. Aber eine Gewöhnung an reglementierten Kampf erzeugt logischerweise auch direkte Schwachstellen in Situationen, in denen sich nicht alle Beteiligten an ein Regelwerk gebunden fühlen. Wird einem zum Beispiel beigebracht den Gegner niemals festzuhalten oder zu werfen, so wird man automatisch empfindlich für Würfe und Griffe, die seitens des Gegners angewendet werden. In den meisten echten Kampfkünsten wird man auf viele unterschiedliche Arten der Offensive vorbereitet. Durch langes Training erkennt man unterschiedliche Muster in gegnerischen Angriffen wieder und weiß so nahezu automatisch was zu tun ist und reagiert reflexartig. Meistens ist der Kampf dann schon zugunsten des geschulten Kämpfers beendet.

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Trainingslog – Trainingsfortschritt messen und festhalten


Trainingsplan und Trainingslog

Ich kann immer nur empfehlen, Buch zu führen. Immer schön mitschreiben egal ob beim Laufen, Radfahren, Schwimmen und anderen Cross-Training-Aktivitäten oder beim Kraftsport. Für jedes Training solltest DU deine zurückgelegte Zeit und die Entfernung notieren sowie gegebenenfalls die Route, Die Workout Art, Platzierung des aktuellen Laufs im Vergleich zu Ihren früheren Werten, Herzfrequenz, Gewicht, wiev iele Kalorien in etwa verbrannt wurden, Intervall-Zeiten und Entfernungen, Wetter sowie gegebenenefalls persönliche Notizen aller Art.

Software zur Auswertung der beim Training erhobenen Daten

Von Hand oder unter Zuhilfenahme einer Software kann man sich quasi Monats und Wochenberichte erstellen, und jeweils den Überblick über geleistetes Pensum und Trainingsfortschritt erhalten.

Der Einsatz einer Software hat den Vorteil, dass man Zahlenspielerei betreiben kann. Muss nicht sein, macht mir persönlich aber Spaß, mit verschiedenen Diagramme und Analyses meiner Daten anzeigen zu lassen.

Manchmal hilft es der Motivation auch ein Trainingslog anzulegen, einfach um zu sehen was man geleistet hat, wie zum Beispie hier zu sehen:Trainingslog 08.12.2011. Von nobrainnogain (http://nobrainnogain.wordpress.com/), ich mag sowohl Inhalt als auch den Namen des Blogs. Schreibstil ist soweit auch ganz OK, möchte ich behaupten;-)

viaTrainingslog 08.12.2011.

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EMS Training


Kraftsport mit EMS

Fitness-Training mittels Elektromuskelstimulation (EMS) wie bei Bodystreet und anderen Studios haben schon gewisse Vorteile gegenüber herkömmlichen Trainingsmethoden.

EMS hat ihre Ursprünge im physiotherapeutischen Bereich, erfreut sich aber auch in der Kraftsport Szene zunehmender Beliebtheit. Der Trick bei EMS ist folgender: Bei Ganzkörper-Trainingseinheiten mit EMS bewirkt der Reizstrom dynamischere und kräftigere Muskelkontraktionen als bei herkömmlichem Gerätetraining. Die vom EMS Gerät ausgehenden Impulse stimulieren auch die tiefer liegenden Muskelschichten und lassen sich auf bestimmte Körperregionen begrenzen

Muskeln aus der Steckdose

FürEMS-Training muss man einen Anzug oder Manschetten mit Elektroden tragen, die mit der EMS-Station verbunden sind. Impulsfequenz und Impulsstärke können eingestellt werden, ebenso die Dauer von Kontraktion und Pause. Letztere sollten jeweils ca vier Sekunden dauern, die Frequenz liegt optimalerweise bei 80 bis 85 Hertz.

Fitness-Training mittelsElektromuskelstimulation

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Fitness Training und Kampfsport


Hab alle Größeren Kampfsportarten / Kampfkünste schonmal durchprobiert für ne Weile. Nach meiner Einschätzung ist Muay Thai zusammen mit Brasillian JiuJitsu die beste Kombination für realistische Selbstverteidigung, wenn man den Gegner nicht gerade umbringen will.

Kung Fu = Kampfkunst
Aikido = Kampfkunst
Capoeira = Kampfkunst
Taekwondo = komplexe Tritte dauern in der Realität zu lange – nicht praktisch
Karate = Um effektiv zu sein braucht man eine ganze Weile Training, finde Muay Thai besser und wirkungsvoller
Judo = effektiv, ähnlich BJJ, aber weniger flexibel (japanische, das nervt)
Sambo = recht starkes system, recht selten, könnte gut sein
Ninjutsu = Zu viele Bewegungsabläufe, unpraktisch für Realität
Krav Maga = Wie gesagt, man sollte den Gegner möglichst nicht umbringen.
Escrima = ziemlich cool und effektiv, ohne Waffe ist es aber eher zur Abwehr nützlich
Kali = Interessanter ‚faustloser‘ Stil, teilweise auch mit Waffe, geht aber auch ohne, müsste mich mehr damit beschäftigen

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Kre-Alkalyn Kapseln fürs Fitness Training


Die Kapseln sind ein bissel überteuert, ein einfaches Monohydrat-Pulver tut es meiner Meinung nach auch. Empfohlene Einnahme sieht in etwa so aus:

An einem normalen Trainingstag:
Eine Pille direkt nach dem Aufstehen (nur wenn man will)
Zwei Pillen, halbe Stunde bis STunde vor dem Training (Hersteller Empfehlung)

Ruhetag:
1 Pille am besten kurz nach dem Aufstehen (kann aber muss nicht)

Hab es am Montag das erste mal genommen.
Am ersten Trainingstag keine Veränderungen.
Am zweiten Trainingstag keine Veränderungen.
>Mittwoch Pause
Am dritten Trainingstag: WZF, 10 Kilo mehr Bankdrücken, einfach so?!!
Am vierten Trainingstag: WZF, 10 Kilo mehr Kreuzheben!

Also mich hat das Produkt definitiv überzeugt, obwohl ich zuerst ziemlich skeptisch war.
Hab 50 dieser Pillen von nem Kollegen bekommen, der gerade für sechs Monate vereist ist und die solange nicht braucht. Ich denke mal ich werde das Produkt auf jeden Fall weiter verwenden. Verträglichkeit: Keine Nebenwirkungen eigentlich… aber die Pillen sind einfach ziemlich groß. Evtl doch ein Placeboeffekt? – so schnell wirkt laut anderen Quellen Creatin nicht, vor allem nicht ohne Aufladephase. Kre-Alkalyn hat angeblich Keine Aufladphasen 😉

Die Teile hat ein Kumpel auch mal gekauft. Der Grund war eigentlich reine Faulheit, weil er kein Bock hatte mit Traubensaft so Pulver zu mischen und anschließend ordentlich Dünnpfiff zu haben. Deswegen hat er sich die Pillen besorgt, war vom Effekt auch positiv überrascht. Ich hatte zwar keine so große Steigerung wie er allerdings konnte ich auch eine deutliche Leistungssteigerung beobachten bei den Gründübungen konnte ich meistens 2 bis 5 Kilo bei gleicher Wiederholungszahl mehr draufpacken. Ist warscheinlich auch viel Placebo Effekt dabei, aber was solls. Hauptsache es zeigt Wirkung. Außerdem habe ich mich während der Kur mehr aufs Training konzentriert.

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