Habe aus langeweile vor kurzer Zeit einen halbwegs vernünftigen Push/Pull (Zug/Druck) Split kreiert.
Trainingseinheit A:
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press (stehend oder sitzend)
Brust Dips am Barren (mit Zusatzgewicht)
Trizepsseilzug
(Beinstrecker)
Trainingseinheit B:
Kreuzheben/Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Klimmzüge (Unter oder Obergriff, am besten mit Zusatzgewicht)
Langhantelrudern (Oder ein anderes Rudern, ich persönlich mag Kabelrudern am liebsten.)
Bizepscurls (Einen aussuchen!)
Wadenheben (Stehend oder sitzend. Ich mag sitzend.)
(Beinbeuger)
Cardio kannst du dir vorerst bis auf 5-10 Minuten aufwärmen stecken.
Trainieren kannst du 3 oder 4 mal die Woche.
Montag A, Dienstag B, Mittwoch NICHTS, Donnerstag A, Freitag B, Samstag Sonntag NICHTS. Wiederholen.
oder
Montag A, Dienstag NICHTS, Mittwoch B, Donnerstag NICHTS, Freitag A, Samstag+Sonntag NICHTS, Montag B, Dienstag NICHTS, Mittwoch A, Donnerstag NICHTS, Freitag B. Wiederholen.
2 Aufwärmsätze pro Muskelgruppe(!). Übungen die mehr als einen Muskel belasten, sprich, alles was keine Isolationsübung ist 3×6-10. Isolationsübungen 2×8-12.